Яжте насаме – Фитнес шампионката Анна Макарова съветва как да свалите излишните килограми
Яжте насаме – Фитнес шампионката Анна Макарова съветва как да свалите излишните килограми
Празниците са ви „снабдили” с излишни килограми? Няма проблем. Руската шампионка по фитнес и звезден нутриционист Анна Макарова, дава съвети за безопасно и бързо отслабване.
„Най-напред трябва да забравите за диети и гладуване, защото такива мъчения до нищо добро няма да ви доведат”, споделя Анна Макарова.
– Преразгледайте своя дневен порцион и се лишете от всичко, което е опасно и нездравословно.
– Изключете алкохола, по празниците и без това сте консумирали достатъчно от него.
– Кажете „Не” на сладкарските и тестени изделия, месните полуфабрикати, колбасите и продуктите с наситени мазнини – заквасена сметана, майонеза, масло. Ако съвсем не можете да живеете без тях, съкратете максимално консумацията им.
– Какво трябва да остане в дневното ви меню? Почти всички видове риба, пилешко месо, нерафинирани зърнени храни, елда, ориз, колкото се може повече пресни зеленчуци – опитайте се да ги хапвате цели, а не като салата.
– Най-важното – постарайте се да се храните насаме, а не в компания. Психолозите отбелязват, че когато сме с приятели, винаги ядем повече.
– Колкото по-бързо включите спорта в програмата си, толкова по-бързо ще забележите добрите резултати. Отдайте предпочитание на базовите упражнения – клекове, коремни преси, лицеви опори.
Източник: balkans.kp.ru/
